“如果我们是健美运动员，那不是很了不起吗？”经过一天艰苦的训练后，我妻子上个月问我。 “在经历了那么多痛苦之后，我们可以走在街上，人们会真正看到我们有多努力！”
我不得不同意。那会有多欣慰？想象一下，如果我们可以像衣服一样穿着我们的练习。想想我会得到的样子：那家伙怎么样。我敢打赌他真的很用力地演奏琶音。
再说一次，也许它是双向的。也许健美运动员冲着淋浴说：“要是我是个小提琴手就好了。现在，我可以弹奏帕格尼尼，而不是被撕裂！”
渐进式训练
我在打高尔夫球的时候学到了很多关于小提琴的知识。但我也在健身房学到了很多东西。虽然我不是“健身房老鼠”，但我从小就对重量很着迷。我爸爸甚至在我 16 岁生日时从当地监狱给我买了一个二手的 Soloflex！当时吸引我的原因是我可以每天做一点工作，并在镜子和我写的日记中看到自己的进步。
这个想法今天仍然吸引我去健身房。但它也指导着我日常的小提琴练习。
简而言之，这就是健美的魅力：通过渐进式训练获得渐进式效果。 “进步”只是意味着涉及进步。随着时间的推移，你会要求更多的肌肉，它们会随着时间的推移变得更大。
我们习惯于将小提琴练习视为一个更具创造性的过程：远离一群一遍又一遍地抽铁的男人。不过，虽然音乐肯定是创造性的艺术，什么是修行的最终点？不是要在技术和音乐上取得进步吗？
虽然您可能会发誓您确实在练习室取得了进步，但您是怎么知道的？如果您像许多小提琴家一样，开始新的一天是怀有良好的意愿，但到了一天结束时，您不确定自己完成了什么（如果有的话）。你的思绪向太多方向发展，你感到沮丧。
健美运动员保持简单。这不是因为他们是肌肉发达的运动员！这是因为简单有效。简单就有结果。所以让我们看看健美运动员是如何练习的……我的意思是锻炼……然后把它应用到我们自己身上。
将期望变为现实
健美运动员取得稳步进步是很自然的，原因如下：
- 他们使用一致的例程
- 他们的进步很容易衡量
- 他们专注于内部而不是外部比较
常规
如果没有当天的具体计划，健美运动员不会梦想走进健身房。相反，他查看上周的训练并根据它们构建本周的训练。他确保到本周末，身体的每个部分都得到了应有的发挥。
计划并不止于此！每个练习的工作量都基于上周的表现。如果上周的练习 A是 50 磅的三组 12 次重复，那么本周的练习 A可能是 55 磅的三组 12 次重复。额外的五磅是一个很小但可以管理的步骤。因此，成功是可预期的，并已融入日常工作中。
将其与典型的练习课程进行比较：一些面条，可能是一些音阶，可能是一首练习曲，然后是曲目。很多停顿，很多诅咒和个人指责。每一天都类似于最后一天。你可能会说平时的练习日更像是土拨鼠日！
改进
在健身房，每当你怀疑所有的工作是否值得时，你所要做的就是打开你的笔记本，看看你在一个月或六个月前的状态。在那里你会看到你现在比以前更强大的证据。数字直视你！它们非常合理：一次 50 磅，然后是 55 磅，然后是 60 磅。您可以假设 65 磅和 70 磅不会落后太多。
在练习室里，你怎么知道自己站在哪里？除非你有音频或视频证据，相当于你的笔记本，你不知道！你依赖于你的记忆，这绝不是客观的。它充满了情感漏洞，并因之前的失败而伤痕累累。如果你相信记忆，你就会让自己不断失望。
比较
在健身房，身体有各种形状和大小。很有可能你既不是最小的也不是最大的。当你看到有人举起比你更多的重量时，你很明显他们在他们的旅程中走得更远。你不会为此自责，因为你将自己与过去的自己进行比较，而不是将自己的旅程与其他人的旅程进行比较。
不幸的是，我们音乐家从很小的时候就接受了与最好的比较的训练。不仅是我们这个时代或发展阶段最好的，而且是世界历史上最伟大的。你不是用上周的巴赫来衡量你的巴赫，而是用米尔斯坦的来衡量它。不是上个月的勃拉姆斯协奏曲，而是帕尔曼的协奏曲。理想情况下，您会从伟人的练习习惯中汲取灵感，但实际上，您只能看到他们的胜利：而不是达到这些高点所需的稳定工作。
保持健康才能走上正轨
如果你不能训练，你就无法获得。所以说健美运动员。因此，他们的首要任务是保持健康和无伤。他们通过保持适当的形式来做到这一点。
每项运动都旨在锻炼某块肌肉或一组肌肉。当你使用好的形式时，一切都很好。但是当事情变得艰难并且你正在锻炼的肌肉开始疲劳时，通过让其他肌肉群帮忙来“欺骗”是很诱人的。当您这样做时，您将面临两大风险：一个是短期风险，另一个是长期风险。
当然，短期风险是立即受伤。例如，如果您无意中让您的下背部“帮助”胸部锻炼，您可能会沮丧地发现，您的下背部太虚弱而无法承受工作量。受伤会让你的训练和进步陷入停滞。
不良形式的长期风险是预期错误。假设在两次锻炼前，您成功地举起了 75 磅的重量。但是在上次锻炼时，您无法完全达到 80。这一次您勉强达到 80，但只是通过“作弊”。在下一次锻炼中，自然地，你希望能举起 85。但你的身体甚至还没有准备好达到 80！下一次受伤的风险更大。
但同样重要的是，您已经设定了期望，如果不作弊就无法实现。通过努力加快进度，您已确保您会尝到失败或受伤的滋味。唯一的解决办法是回到你上次接触坚实地面的地方：75 磅。然后，您可以从上次中断的地方继续。
练习室“不良状态”的风险
我们受伤的风险不像健美运动员那样直接或持续。我们可以自由选择地板上的任何重量，就像它一样，而不必担心任何灾难性的事情。
但这种自由带来了同样的长期风险。如果健美运动员想要“欺骗”以将体重从 75 磅提高到 80 磅，那么您多久会在练习室中被诱惑以 100 bpm 的速度启动节拍器并“全力以赴”？
没有直接后果，这似乎值得一试。许多小提琴家日复一日地这样做！他们将大部分时间花在尝试以他们目前的水平根本无法处理的壮举上。不可避免的结果是反复失败。一旦失败成为例行公事，进步就变得不可能。
无论您使用何种乐器，“良好形式”的标志都很容易定义：
- 沥青
- 韵律
- 音质
简而言之，如果您没有达到这些分数，那么您就是在作弊。您需要修改您的例行程序，以便您再次回到坚实的基础上。否则，稳步进展将只是一厢情愿。
健身房的成功循环
练习室和健身房之间有很多相似之处，很难找到一条对两者都适用的建议！但让我们关注我的指南， 8 个练习错误，看看健美运动员如何避免我们作为音乐家为自己设置的陷阱。
如果您还没有阅读 8 个练习错误，请点击上面的链接获取您的免费副本，然后马上回来！
现在，让我们扭转我的 8 个错误，看看健美运动员如何确保稳步进步：
- 他们成功了。他们的日常工作是逐步建立的，因此他们知道自己有能力完成每天的工作。成功建立在成功之上。
- 他们使用良好的形式。它们相当于发出好声音，就是按照规定进行每项运动：使用规定的肌肉，而不使用其他肌肉。
- 他们工作聪明，不努力。由于他们的锻炼是根据他们的水平量身定制的，因此完成它们不需要付出巨大的努力。他们希望以剩余的精力完成比赛。
- 他们有具体和适当的短期预期。这是一个不费吹灰之力的！健美运动员知道他们的能力并期望逐步提高，一次一个步骤。
- 他们有值得实现的目标。也许他们是为了减肥。也许他们想竞争并获胜。但是想象那个目标体重，或者那个奖杯，让他们日复一日地朝着正确的方向前进。
- 他们锻炼是为了实现他们的目标。 Jerry Seinfeld 调侃道：“你保持身材的唯一原因是你可以通过锻炼来完成。所以我们正在锻炼，这样我们就能保持体型，因为我们必须做我们的锻炼。”宋飞没有错，但也有更大的图景！认真的健美运动员非常重视每次锻炼，知道这会让他们更接近目标。同样，当练习变成表演时，你会撞倒一堵随意的墙，这可能会阻止你在重要时实现最佳演奏。
- 他们愿意适应。如果一项运动很痛苦，他们会替换另一个。如果他们需要在身体的某个部位进行额外的锻炼，他们会增加另一项运动。理所当然地，他们每个月左右改变一次例行公事。他们知道身体和心灵都可能陷入常规，而当这种情况发生时，进展就会慢下来。
- 他们得到反馈。除了健身房环境的天然友情，健美运动员还利用了人类已知的一些最客观的反馈：体重秤和尺子。如果他们的目标是举起一定量的重量，他们总是知道他们相对于这个数字的立场。如果他们想减肥，他们可以轻松地绘制进度图表。
如何“提升”你的日常练习
我希望你对每天在小提琴上的工作感到兴奋，所以这里是如何做到的：
- 设定长期目标，例如表演或试镜日期
- 在通往大目标的路上设定三个带有日期的子目标
- 开始每日练习日记，记录您练习的内容和练习时间
- 每天，在你玩之前，根据昨天的会话设计一个例程
- 通过关注音高、节奏和音质来保持“良好的状态”
- 期待渐进式进展和一些平台期
- 每周至少一次用音频或视频记录您的进度
- 从伟人那里汲取灵感，但要意识到你看到的只是旅程的终点
如果你在健身房受到了启发，我很乐意在下面听到它！
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像健美运动员一样练习：慢、稳、超强！首次出现在小提琴内森科尔身上。