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手臂擺動治療

以下是我即將出版的書《真棒小提琴手:101個正確開始的練習技巧》的摘錄。

沒有緊張地演奏是小提琴的一個重要方面。我希望每個學生都玩得沒有緊張,主要有三個原因:1)聲音更好,2)防止受傷,3)它更令人愉快!

最終,出於某種原因,我們都收緊了胳膊和肩膀。有時你甚至沒注意到它,但它悄悄地進入你練習,從疲勞,糟糕的位置,只是從集中真的很難。它也可能來自你生活的其他部分,因為你的身體每天承受著壓力。

身體的緊張過大會導致重複性應激損傷。因此,我不得不在職業生涯的某個階段停止比賽,我不希望同樣的事情發生在你身上。

有一個簡單的方法來釋放這種緊張, 我稱之為 「手臂擺動治療」 。我花了很長時間才發現它。一旦我這樣做了,我感覺自己已經治癒了困擾多年的慢性緊張。

練習手臂擺動治療(第 1 部分)

首先放小提琴,鞠躬。它最適合站起來,所以你的手臂可以自由擺動。

  1. 把手放在兩側。

  2. 來回擺動它們,就好像你在走路一樣。

  3. 不要強迫運動,只是放鬆,讓他們擺動。

當你這樣做,感覺鎖骨(從你的脖子到你的肩膀的直骨)自由移動。僅僅做這麼多本身會説明你釋放你的胳膊和肩膀。

把肘部掉到架子上

現在想像一下,有一個架子坐在大約胸部的高度。當你擺動手臂時,讓你的肘部掉到架子上。

要正確做到這一點,你需要擺動你的手臂的方式,高於你的眼睛水準。然後,放鬆,讓肘部下降。

獲得這種感覺的一個很好的方式是用你的另一隻手做一個架子,這樣你就可以身體感覺你的肘部落在某物上。

用雙臂練習這個。每次,真有感降。這將「插槽」你的手臂到正確的位置自然和沒有緊張。

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練習手臂擺動治療(第 2 部分)

現在你準備應用手臂擺動治療你的遊戲。我們將從小提琴手開始,然後做弓手。

用小提琴練習(左手)

因為左肩在小提琴下被”隱藏”了,你可能不知道它被鎖住了。用小提琴在位進行手臂擺動將有助於解鎖你的肩膀和鎖骨區域。

  1. 放下蝴蝶結,把小提琴放在肩上。

  2. 用頭輕輕握住小提琴,讓手臂掉到兩側。(你也可以用另一隻手握住小提琴,以幫助穩定它,你擺動你的手臂。

  3. 擺動左臂三次。在小提琴下自由擺動。

  4. 在最後一個擺動,讓它擺動和到位。讓左手腕跌入中性(直)位置。

  5. 讓你的手臂一直向上擺動,把肘部放在「架子」上。

盡量不要過度控制運動。你的著陸可能不是你最初想要的地方。不要擔心這一點。你的身體將學會校準這個位置與重複。

每天重複 5 – 10 次熱身。

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用弓練習(右手)

  1. 輕輕握住弓,用正確的弓握住,擺動弓臂三次。

  2. 在最後一個秋千上,讓它擺動到小提琴的水準以上。

  3. 現在把它放到弓的位置,放鬆你的手臂,真正感受到下降。

  4. 不要試圖過度控制弓的位置。這將重新引入緊張局勢。現在,只需讓弓下降和降落的地方,它降落。

  5. 當你重複練習時,你可以引導下降多一點。試著讓弓地靠近青蛙, 在字串的中間車道上。

正確握住弓需要一點練習來擺動手臂,並保持放鬆。如果這一開始不起作用,請繼續嘗試。你的身體將調整到釋放和移動,同時保持弓。

獎勵:將弓放入位置后,停止,然後用放鬆的手臂拉下弓。我稱之為停止設置拉序列。你會注意到你的語氣有了戲劇性的改善,一個更自信的聲音開始你的下弓。

父母:通過牽著你的手,手掌,抓住他們的肘部,因為它降落在位置,做一個”架子”。確保你的架子是胸部的高度,這樣他們就可以下降到它。鼓勵他們讓他們的手臂掉到你的架子上。讓他們這樣和你練習雙臂。

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